正念冥想总走神？心理咨询师教你3个笨办法

教过上百位来访者之后我发现，真正卡住他们的从来不是"静不下来"，而是把走神当成了失败。先把结论放这儿：走神是正念冥想的一部分，不是它的敌人。

越想静下来，脑子反而越吵，怎么回事

"别想白熊。"我只要说这一句，你的脑子里立刻就有了一只白熊。念头也是这个脾气。你越想赶它走，它越赖着不动。 咨询室里最常听到的一句话是："老师，我是不是不适合正念冥想？"我通常不直接回答，反问他："你发现自己走神的那一秒，发生了什么？"多数人会愣一下。那一下，就是觉察回来了。觉察回来，练习就成了。

哈佛的研究：练8周，大脑真的会变

哈佛医学院2011年的一项脑成像研究跟踪了一批练习者，连续8周之后，他们海马体的灰质密度出现了可测量的增加。这个区域和情绪调节、记忆有关。 2014年，《美国医学会杂志·内科学》刊登过一项元分析，纳入47项随机对照试验、3515名参与者，结论是正念冥想对焦虑、抑郁和疼痛有中等强度的改善作用。 中等强度是什么意思？比不做好，但不是特效药。我在咨询室里会这样打比方：它像刷牙，不像拔牙。别指望一次坐下来就换个人。

她练了三个月，反而更焦虑

来访者阿岚，32岁，做电商运营。她给自己定的规矩是